'Worry Burnout' é real
Mesmo em uma pandemia, nossa capacidade de catástrofe tem um limite. Veja como identificar os sinais:
Quase dois anos em uma pandemia penosa e arrastada, cada migalha de notícia sobre a variante Omicron pode parecer muito para processar.
Burnout, o termo psicológico para uma exaustão e distanciamento que tudo consome, flutuou em torno do léxico popular em referência ao trabalho durante anos, mas tornou-se ainda mais uma palavra da moda ao se infiltrar em todos os cantos da vida das pessoas durante a pandemia.
“Quando você está lidando com incertezas e traumas longos e intermináveis, há um limite para o que você pode suportar”.
Depois de desastres naturais e causados pelo homem, o estresse agudo geralmente leva à exaustão e à desesperança com o tempo.
A Austrália, por exemplo, tem experimentado cada vez mais desastres naturais relacionados ao clima, mas os cientistas identificaram um senso generalizado de "fadiga do problema" sobre a mudança climática na população de 2011 a 2016:
Os australianos pesquisados tornaram-se menos propensos a relatar que tiveram pensando sobre a mudança climática ou conversaram sobre isso com seus amigos.
Esse tipo de exaustão durante o estresse extremo é normal e esperado, no Family Depression Center da Universidade de Michigan.
Nos primeiros dois meses da pandemia de coronavírus, houve uma queda inesperada e significativa na depressão entre os profissionais de saúde, que atribuiu a eles terem um senso de comunidade e propósito.
Mas conforme a pandemia se arrasta, eles se tornam mais angustiados e fatigados, pois lutam com "um nível de vigilância e preocupação que talvez fosse sustentável por duas semanas ou dois meses, mas não por dois anos".
Especialistas falam sobre os sinais e sintomas de “esgotamento de preocupação” - e maneiras de combatê-lo.
Saiba mais sobre Burnout (aqui)
O que causa o esgotamento das preocupações?
Experimentamos emoções por uma razão.
O medo é uma ferramenta evolutiva para responder às ameaças; a ansiedade envia um alarme por meio de nosso cérebro, alertando-nos de que precisamos nos proteger.
Mas, neste estágio da pandemia, disse ele, lidamos com a ameaça constante da Covid-19 por tanto tempo que não confiamos mais em nossos cérebros quando nos dizem que estamos sob ataque. “É como se este ainda fosse um alarme real?.
Os sintomas fisiológicos de estresse nos desgastam.
Nosso sistema nervoso reage à preocupação: os níveis de cortisol disparam, os batimentos cardíacos aumentam. Terminamos em um estado de exaustão crônica elevada.
“Seu corpo não consegue sustentar altos níveis de ansiedade por longos períodos de tempo sem se cansar”.
Esse cansaço, e como nos empurra a nos afastar das preocupações, pode ter um efeito positivo nas pessoas; poderia sinalizar uma aceitação radical do novo normal.
A ansiedade nos leva a resolver problemas, mas não podemos criar estratégias ou planejar nossa saída da pandemia, não importa quanta energia mental gastemos.
“Com uma aceitação radical, estamos apenas reconhecendo que os fatos do mundo são o que são”, e estamos nos tornando mais confortáveis com a incerteza sem fim.
Quando é que a aceitação se torna complacência? E ainda é uma condição positiva se você estiver exausto e esgotado?
Por que você deseja interromper o ciclo de "esgotamento das preocupações".
Recusar-se a se preocupar pode ser um impulso protetor, dizem os especialistas, um mecanismo de enfrentamento para proteger sua mente do estresse adicional.
Mas quando estamos tão exaustos que paramos de nos preocupar com medidas que possam combater o vírus, nos colocamos em perigo.
Pessoas em estado de estresse crônico tornam-se desanimadas e desafiadoras. As pessoas dizem:
'Isso não importa mais para mim. “Quando você está nesse nível, isso sugere que você está sobrecarregado, se sente desamparado, sem esperança. Você diz: 'Faça o que puder, não me importo'”.
Essa apatia pode impactar a saúde pública em escala global. A Organização Mundial da Saúde divulgou uma estrutura de política no ano passado citando a “fadiga da pandemia” como um obstáculo importante para fazer com que as pessoas cumpram as precauções da Covid.
Em janeiro deste ano, os pesquisadores descobriram que, à medida que a pandemia avançava, as pessoas relataram menos adesão às medidas de distanciamento social.
Identifique os sinais de 'esgotamento de preocupação'.
Você evita as notícias. Você pode sentir que não consegue lidar com outra manchete sinistra ou ouvir mais uma atualização sobre o vírus, disse o Dr. Gallagher.
Você se sente entorpecido. O esgotamento da preocupação pode estar associado ao que os psicólogos chamam de "desamparo aprendido", uma sensação de impotência avassaladora após o trauma.
O estresse pode ter nos motivado, nos primeiros dias da pandemia, a lutar por soluções que tornassem o bloqueio mais tolerável; agora, muitos de nós aprendemos que não podemos controlar muito além de nosso comportamento individual.
“Se passarmos todo o nosso tempo nos preocupando, é como ligar nosso motor, colocar nosso carro em ponto morto, pisar no acelerador e nos perguntar por que não vamos a lugar nenhum”.
Lidar com essa incerteza incessante nos faz questionar, consciente ou inconscientemente, qual é o sentido de se importar e por que devemos nos preocupar em prestar atenção às notícias, afinal. Esse entorpecimento emocional também apareceu em vítimas de desastres naturais e em profissionais de saúde .
Você está cansado o tempo todo. Depois de um período intenso de ansiedade, as pessoas costumam se sentir deprimidas e esgotadas.
Quer a fonte da preocupação seja um desastre global ou o estresse do dia-a-dia no trabalho ou na família, a ansiedade faz com que procuremos constantemente por ameaças até chegarmos ao ponto de exaustão.
Você está desesperado. As pessoas podem sentir que fizeram "tudo certo" na pandemia - elas se distanciaram socialmente por meses, foram vacinadas, seguiram as diretrizes oficiais - e ainda estão presas em um processo lento e desastroso.
“Você começa a pensar cada vez mais negativamente”.
Você está com mais raiva do que o normal. A raiva também pode surgir quando estamos emocionalmente exaustos - podemos perder a paciência mais rapidamente ou ficar mais impacientes.
Elaborar um plano de ação - falar com um terapeuta, conviver com os amigos em segurança, reservar momentos de atenção plena - pode nos ajudar a nos sentirmos descansados e restaurados.
“Os dias de tentar superar o cansaço acabaram. Isso não é mais do nosso interesse.”
Os especialistas sugeriram começar uma prática de meditação - mesmo que apenas alguns minutos por dia - para entrar em contato com nossas emoções e nos sentirmos presentes.
Um exercício de respiração simples e dinâmico; um guia de meditação para iniciantes. Essas técnicas não vão acabar com a pandemia, mas podem nos ajudar a fugir do limite.
Se você está sofrendo de esgotamento de preocupações, procure os blocos básicos de construção de uma rotina diária saudável:
Uma noite inteira de sono, um plano alimentar balanceado, exercícios consistentes - e preste atenção aos elementos de sua vida que o tornam você se sente recarregado.
Conversas não relacionadas a vírus, crises, mortes e finanças com amigos aumentam seu humor ou as interações sociais são mais desgastantes do que curativas?
Mergulhar em um livro é uma distração mais eficaz do que gastar tempo nas redes sociais? Reconheça quando sentir que está gastando muita energia acompanhando as notícias, especialmente quando estiver se concentrando em eventos que estão além do seu controle.
Se você ainda gravita de volta para se preocupar, a melhor coisa que pode fazer, é tentar interromper o ciclo o mais rápido possível e procurar atividades e rotinas que o ajudem a relaxar.
“Muitas pessoas têm o mito de que se preocupar é útil de alguma forma, e simplesmente não é”.
O pedágio de saúde mental de Covid-19
Uma olhada em como estamos lidando com o isolamento, ansiedade e tristeza durante a pandemia e maneiras de lidar com isso.
Durante esses dias nada normais, é difícil entender nossas emoções.
É mais do que apenas mau humor? Pode ser hora de procurar ajuda.
Lembre-se de que não existe uma maneira única de responder à perda e ao sofrimento; você deve trabalhar para encontrar a estratégia que funciona melhor para você.
Ansioso por ser chamado de volta ao escritório após um longo período de trabalho remoto? Experimente estas dicas.
Para alguns, a pandemia desencadeou sentimentos desconfortáveis de culpa dos sobreviventes. Mas alguns estão transformando esses sentimentos em experiências valiosas.
Como o vírus e nossa compreensão dele continuam mudando, é necessário aprender a navegar na incerteza.
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